A nutrição das crianças precisa de mais atenção no período do inverno. Afinal, é uma época em que naturalmente há aumento do interesse por alimentos mais calóricos, por causa do frio que altera o apetite.
Nesse período, manter uma alimentação infantil equilibrada é fundamental para apoiar o crescimento saudável, a disposição para as atividades do dia a dia e o funcionamento adequado do sistema imunológico. Ao mesmo tempo, é importante incentivar o consumo de frutas, legumes, verduras e a hidratação, que muitas vezes acabam ficando em segundo plano durante os dias mais frios.
A seguir, trouxemos algumas dicas práticas para a nutrição das crianças no inverno, visando manter o bem-estar de forma descomplicada.
Por que a nutrição das crianças merece atenção especial no inverno?
Durante o inverno, é comum que as crianças fiquem mais expostas a gripes, resfriados e outras infecções respiratórias. Por isso, a nutrição das crianças ganha ainda mais importância nessa época do ano. Uma alimentação variada, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, contribui para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde.
Muito embora a alimentação sozinha não seja capaz de evitar o adoecimento, quando o corpo está bem nutrido, a reação a patógenos é eficiente. O que faz com que, mesmo em um quadro viral, a recuperação da criança seja mais eficiente.
Outro ponto que merece atenção durante os meses mais frios é a hidratação. Como a sensação de sede costuma ser menor no inverno, muitas crianças acabam reduzindo o consumo de líquidos. Por isso, é importante incentivar a ingestão de água ao longo do dia e incluir frutas naturalmente ricas em água, ajudando a manter o organismo hidratado e funcionando adequadamente.
Dicas para a nutrição das crianças no inverno
No inverno, pequenas escolhas podem fazer a diferença na alimentação infantil. Apostar em frutas da estação, sopas nutritivas e lanches equilibrados é uma forma prática de oferecer mais sabor, variedade e qualidade nutricional às refeições.
Aposte em frutas ricas em vitaminas
Mesmo nos dias frios, as frutas continuam sendo essenciais para a nutrição das crianças. Elas fornecem nutrientes importantes, especialmente vitamina C, que contribui para o funcionamento adequado do sistema imunológico.
Algumas boas opções para incluir na rotina são:
- Laranja;
- Tangerina;
- Kiwi;
- Morango;
- Goiaba;
- Abacaxi.
Uma dica é servir as frutas em saladas coloridas, espetinhos ou acompanhadas de iogurte natural para torná-las mais atrativas.
Inclua sopas e caldos nutritivos
Nos dias mais frios, as sopas ganham espaço no cardápio infantil. Além de aquecerem, são uma excelente forma de reunir legumes, verduras e outros ingredientes de qualidade em preparações saborosas, contribuindo para uma alimentação equilibrada e cheia de nutrientes. Para garantir uma alimentação equilibrada, combine:
- Legumes como cenoura, abóbora e mandioquinha;
- Verduras variadas;
- Fontes de proteína, como frango desfiado ou carne magra;
- Grãos, como feijão, lentilha ou ervilha.
Ofereça alimentos ricos em proteínas
As proteínas desempenham um papel importante no crescimento e desenvolvimento infantil. Elas também ajudam na manutenção dos músculos e na recuperação do organismo.
Entre as principais fontes proteicas estão:
- Ovos;
- Frango;
- Peixes;
- Carnes magras;
- Leite e derivados;
- Feijão, lentilha e grão-de-bico.
Não descuide da hidratação
Mesmo nos dias mais frios, a hidratação não deve ficar em segundo plano. Embora a sensação de sede diminua durante o inverno, o organismo das crianças continua precisando de líquidos para funcionar adequadamente.
Além da água, frutas ricas em água e outras preparações podem ajudar a complementar a hidratação de forma saborosa e natural. Confira algumas opções:
- Chás adequados para a faixa etária e recomendados pelo pediatra;
- Água aromatizada com frutas;
- Sucos naturais sem adição de açúcar;
- Frutas com alto teor de água, como melancia e melão.
Criar lembretes ao longo do dia pode ajudar as crianças a manterem uma boa ingestão hídrica.
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Incentivar a nutrição das crianças pode ser mais simples do que parece. Uma alimentação variada, com frutas, legumes, verduras e outros alimentos nutritivos, ajuda a tornar as refeições mais saborosas, coloridas e equilibradas em todas as estações do ano.
No Oba Hortifruti, estão disponíveis frutas, verduras, legumes, proteínas e diversos produtos selecionados para montar refeições nutritivas durante todo o inverno.
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